​안녕하세요 이웃님들 사과에요 스쿼트를 하면 허벅지가 뻐근하고 복근운동을 하면 배에 힘이 들어가는 게느껴지잖아요?? 그런데 유독...케겔운동은 달랐어요.​분명 힘을 주고 있는데...도대체 어디가 운동되고 있는 거지?저도 처음에는 이게 가장 어려웠어요.​그런데 케겔운동에 대해 제대로 알고 나니단순히 출산 직후에 잠깐 하는 운동이 아니라나이가 들수록 관심을 가져야 할 근육 중 하나가바로 골반저근 이더라고요​오늘은 케겔운동을 왜 해야 하는지부터제가 지금은 어떻게 생활 속에서 쉽게관리하고 있는지까지 이야기 해볼게요.​​​출산한 여성아이라면 왜 케겔운동이야기를 많이 들을까요?.임신 중에는 자궁이 커지고 체중이 증가하면서골반저근에 부담이 커질 수 있고 :)골반저근이 늘어나거나 약해질 수 있어요.​그래서 출산 후에는 골반저근 관리가자주 언급됩니다.​​​​​출산 직후에만 관리하면 되는 거 아니야?저처럼 출산한 지 10년이상 지난 분들은아마 이 생각부터 하실 수도 있어요.​하지만 골반근은 출산했다고 갑자기사라지는 근육이 아니잖아요.출산 이후에도 우리가 평생 사용해야 하는근육이고, 나이가 들면서 근육량과 기능도변화할 수 있기 때문에..​결국 sites 지속적으로 관리해야 하는 영역인거죠!​​​​​​​​혹시 이런 경험 내 얘기 같지않으세요?&quot아이 낳은지는 오래됐는데...예전보다 아랫배에 힘이 잘 안 잡히는 것 같고,재채기를 세게 하거나 웃을 때순간적으로 소변이 샐까 신경 쓰이고,​줄넘기나 달리기처럼 뛰는 운동을 할 때예전과 다른 느낌이 들기도 하고요...​그러면서 대부분은 나이 들어서 그런가?하고 그냥 지나치기 쉬워요.​하지만 이런 변화 중 일부는 골반저근 기능과도관련될 수 있어요,그래서 저는 출산 후 운동을살 빼는 운동만으로 생각하지 않게 됐어요.​보이지 않는 골반저근까지 관리하는 것도출산 후 몸 관리의 한 부분이라고 생각하게 됐습니다 ​​​​하지만 출산하지 않았어도, 케겔운동은알아둘 필요가 있어요여기서 또 하나 나는 출산을 안 했는데?하는 분들도 계시죠.골반저근은 출산한 여성에게만 존재하는근육이 아니기 때문에 출산 여부만으로 케겔운동 필요성을 판단할 수는 없어요.​나이가 들면서 근육과 조직에 변화가생길 수 있고, 폐경 전후에는 호르몬 변화도관련될 수 있으니, 중년 이후에는 골반저근관리가 더욱 중요한걸요 ​​​​​그렇게 중요한 케겔운동 방법은 쉬워 보이는데, 왜 자극이 sites.google.com 없을까?.방법을 찾아보면 대부분골반저근을 조였다가 풀어주세요라고 되어 있어요.​네..말은 정말 쉽죠 하지만 실제로 해보면 배에 힘을 꽉 주거나 !!엉덩이를 조이고 있기도 하고 !!허벅지까지 같이 긴장하기도 합니다.​즉, 정작 사용해야 할 골반저근 대신주변 근육으로 버티고 있을 수도 있는 거예요.그래서 저는 케겔운동에서 중요한 게몇번 했느냐&quot보다 ​정확한 근육을 수축하고 충분히 이완하는것이라고 생각해요. ​​​​​​​​그리고 하나 더 !! 꾸준히 해야 하는데자주 잊어요 :).우리가 케겔운동을 못 하는 이유가몰라서&quot만은 아니에요.귀찮아서..잊어버려요 ​그래서 저는 아예 제가 가장 많이 앉는소파 위에 케겔운동기구를 올려둬요.​​​​​제 케겔운동 방법은 소파에 앉는것어디든 편하게 케겔운동기구 놓고 앉는것이 시작이에요 !! 너무 쉽죠?​TV 볼 때도 앉고,휴대폰 볼 때도 앉고,​저는 다양하게 앉아있을때케겔운동기구 를 사용해요.​즉, 운동시간을 새로 만드는 게 아니라원래 앉아 있던 시간에 골반저근운동을같이 하는 방식이요 !​이렇게 바꾸니까 저한테는 훨씬 더현실적인 루틴이 됐어요 ​​​​​혼자 할 때보다 편했던 이유.제가 sites 기구를 사용하는 가장 큰 이유도운동을 더 세게 하기 위해서가 아니에요.쉽게, 꾸준하게 하기 위해서예요.​혼자 할 때는 계속.. 이거 맞나?제대로 힘 주고 있나?&quot생각해야 한다면​케겔운동기구 로 하면 앉아서 사용할 수 있는 편안한 방석 형태에, 목적에 따라모드를 선택할 수 있었거든요!​​​​​보통 케겔운동 , 골반운동 이라고 하면하나로 묶어서 생각하지만 !!상황에 따라 다르게 하는게 더 좋아요~제가 쓰는 V8모델은 총 4가지모드✔️ 궁운동✔️ 방광근운동✔️ 골반저근운동✔️ 괄약근운동모드가 있는데요!!​​​​ 궁운동=여성 골반 안쪽을 관리하고 싶을때질 주변 근육을 집중적으로 관리하도록구성된 모드인데, 임신과 질식분만을 거치며골반저근이 늘어나거나 손상될 수 있잖아요?그렇기에 출산 후에는 골반저근 재활이아주 중요해요 ​ 방광근운동 =소변때문에 신경 쓰이기 시작했다면?나이가 들을수록 주변에서 의외로 많이 듣는 얘기!재채기하거나, 웃을때 신경 쓰여특히 출산을 경험하거나 중년 이상의 분들 골반저근은 요도와 방광을 지지하고 소변을 조절하는기능에 관여하기때문에 골반저근운동 =여성의 복압성 요실금 관리에 좋대요! https://sites.google.com/view/fnxtcjwplhe !​​​​​ 골반저근 운동 =제가 가장 중요하게 보는 관리늘 제가 해주는 것도 이 모드 인데요골반아래에 방광.자궁.직정 등을 지지하고배뇨와 배변조절에도 관여하는 근육층 !!팔이나 허벅지처럼 눈에 보이는 근육이 아니다 보니 :)역해져도 처음에는 잘 모르기 쉬워요근데 이 모드는 골반바닥근의 통합적인 관리를해줘, 제가 평소 가장 자주 사용해요~​​ 괄약근 운동 모드 =골반 뒤쪽까지 생각한다면? 골반저근은 앞쪽만 따로 움직이는 하나의 근육이 아니라, 여러 근육이 함께 기능하기 때문에케겔운동을 할 때는 항문 주변을 가볍게 끌어올리는 느낌도 사용되어요.​​​​​4가지모드 다 좋고너무 직관적인 메뉴얼이라 편하게 사용이가능한데~ 저는 가장 좋아하는 이유가 바로앉아서 사용할 수 있다는 것&quot이에요.​​​​​무엇보다 단계도 조절이 가능해서나에게 딱 맞춰 쓸수 있으니 :)느낌 잘 안와서 되는건가? 싶던 케겔운동 말고!단 5분을 하더라도 확실한 케겔운동방법 으로쉽게 할 수 있어요~​​​​​​저는 이렇게 편하게 앉아서 놓고 사용하는데이 케겔운동기구 를 꾸준하게 몇년째사용할 수 있는 핵심은 =앉아서 사용할 수 있다는 것​번거로움 sites 없이, 옷 무관하게 그냥 하고싶을때 앉아있으면 케겔운동방법 끝 이니까요 !!​​​​​편하게 앉는 방석처럼 생긴 타입에 불편함 없고, 골반바닥 부위를 자극하도록 설계된 3개의 진동포인트가 :)​트리플케어 를 해주기때문에자궁운동 , 방광근운동 , 골반저근운동 , 괄약근운동까지 필요한 운동을 콕콕 찝어 골라할 수 있어요.​​​​진짜 좋은 운동은 효과가 좋은 운동이지만 거기에 편하고 쉬우면&quot더 좋아요.혼자 한다면 어디에 어떻게 힘이 들어가는지힘들어서, 자꾸 하기 싫어졌던 그 운동 !!​✔️ 출산 직후인 분도✔️ 아이를 낳은지 10년 이상 지난 분도✔️ 중년 이후 골반 건강이 걱정되기 시작한 분도​골반저근은 우리가 계~속 사용하는근육이니까요 이제 복근이나 엉덩이처럼눈에 보이는 곳 뿐 아니라 !!보이지 않는 이 중요한 근육도나이들수록 함께 꼭 챙겨주세요~​​​제가 꾸준하게 사용하고 있고출산선물로도 자주 해주고 있으며나이들고 골반저근 약해진 주변 지인에게진심으로 추천해주는 케겔운동기구 정보는▼▼▼▼▼앉아만 있어도 시작되는 자동케겔운동기구 웨이브케어bit.ly​​#케겔운동#케겔운동기구#케겔운동방법#여자케겔운동#골반저근운동